自然,也行,胸廓,速度,肩胛

提問: 請問各位醫生駝背的問題 問題補充: 我可能是因為以前座的姿勢不好,導致現在有點駝背,但是不是很馱的拿種,現在21歲了,請問有沒有辦法糾正過來,我不想靠藥物糾正,有沒有什么鍛煉方法能夠達到效果. 医师解答: 駝背的矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀干的長度,擴張胸廓的范圍,注意坐立的姿勢。體育療法: (1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10-15分鐘。 (2)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。 (3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。 (4)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,后向右轉,反復做30-40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。 (5)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20-30下。 (6)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然后仰,兩臂伸展下振20-30下。 (7)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5-10秒鐘落下,如此反復做10-20下。矯正不是一朝一夕能達到目的的,一定要堅持呵。
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