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自然,也行,胸廓,速度,肩胛

提問: 請問各位醫生駝背的問題 問題補充: 我可能是因為以前座的姿勢不好,導致現在有點駝背,但是不是很馱的拿種,現在21歲了,請問有沒有辦法糾正過來,我不想靠藥物糾正,有沒有什么鍛煉方法能夠達到效果. 医师解答: 駝背的矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀干的長度，擴張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢。體育療法： （1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10-15分鐘。 （2）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。 （3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。 （4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，后向右轉，反復做30-40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。 （5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20-30下。 （6）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20-30下。 （7）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5-10秒鐘落下，如此反復做10-20下。矯正不是一朝一夕能達到目的的，一定要堅持呵。