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提問: 為什么睡覺半夜老是睜很多次眼 問題補充: 我睡覺的時候。不管是晚上還是白天。睡覺中。老是好好的就睜開演技感。雖然是短短的幾秒。但是睡1次覺得那樣很多次。弄的我就睡不好。已經好幾年了。這是為什么呢? 医师解答: 如今許多人都抱怨睡不好。那么睡得好不好有無時間標準呢?可以說,睡得好不好,并無時間標準。只要能入睡快,睡得深沉香甜,醒后渾身輕松,精神飽滿,精力充沛,即使睡眠時間短一些,也說明睡得好。反之,就是睡上十幾個小時,醒后疲乏無力,也不能說是睡得好。所以說,睡眠質量的標準因人而異,不能千篇一律。 =================================== 提高睡眠質量有辦法 最近,德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因 博士為提高睡眠質量提出了幾個好建議。 (1)足部保暖。研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足 部暖和的婦女要差。因此,睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。 (2)不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音,通過開 著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的 影響。 (3)晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都 可能刺激呼吸道,從而影響睡眠。 (4)臥室里不要擺放花卉。臥室里一般不擺放花卉,因為它們 可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭 奪氧氣。 (5)擦掉化妝品。帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香 水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。 ================================ 提高睡眠質量的四大法寶 良好的睡眠是降低脈率,提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養陰及養陽,尤其子時 ,是一天中陰氣最重的時候,按照《黃帝內經》的理論,“陰氣盛制寐”,所以在這個時候 最容易入睡,而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論,晚上11點入睡,效果最好 。因為這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身體虛的只好這樣,身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛 ,所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐,散步,看慢節奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰 ,陰盛則寐,最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡后,睡眠質量才會最好。 ——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西,如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作著,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有 助于健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳,有條件的再輔以足底按摩,效果最佳,因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然起到最佳境界。
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